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馬上就要進入三伏天，前后將近40天，此間天氣溫度高且濕度大，會讓人感覺比較難受，但此時卻也是養生保健的黃金期。在三伏天把握兒童的生長規律，及時排除體內濕氣和邪氣，保養好身體還能幫助孩子快速長高。

三伏天如何讓孩子快速生長？

1、保證充足睡眠

不管是什么原因都不能讓孩子熬夜，一般熬夜和睡眠不足的孩子生長激素分泌不足，從而導致身材矮小。夜間睡著時身體才會分泌生長激素和腎上腺皮質激素，腎上腺皮質激素在黎明前分泌，能促進糖類代謝，刺激肌肉發育。生長激素入睡之后就能產生，有利于孩子生長發育。若兩者都分泌不足，勢必會讓孩子又瘦又矮。在炎熱夏季，天長夜短，人們心情凋謝，速度快，體內加元素會更使熱汗液流失，容易增加身體疲憊感，因此要讓孩子有充足睡眠，盡量21：00~21：30之前上床，22點進入深度睡眠，每天的睡眠時間不能少于9個小時。保持居住房間合適溫度，溫度在26~27℃之間。睡覺前不能讓孩子做劇烈運動，更不能讓他們玩電子產品。

2、調整好飲食

一般在夏季孩子的食欲會有所減退，本來他們的腸胃比較脆弱，稍有不慎可能會傷害腸胃，家長不能大魚大肉的給孩子吃，非但吸收不充分，反而會導致營養過剩。炎炎夏日喝杯冷飲，確實非常暢快，但冰鎮飲料或冰激凌等會加重體內濕寒氣，對脾胃帶來很大傷害。特別是吃冰冷食物時會使得胃黏膜血管突然收縮，粘膜層變薄，久而久之引起慢性胃炎，降低胃腸道吸收營養能力，因此要讓孩子少吃或不吃冷飲。夏季飲食應該以養胃和生津止渴為主，推薦堿性食物，如苦瓜、黃瓜、冬瓜等，也可選擇養胃的小米粥或南瓜粥等。

3、運動

炎炎夏日很多家長會把孩子禁錮在家里，不讓出門。但活潑好動是孩子的天性，他們新陳代謝速度快，骨骼生長發育快，必須把握最佳的生長發育年齡。夏季適當的帶孩子進行戶外活動，但需避開上午10點到下午4點，因為此時紫外線照射強烈。夏季出汗多，家長要給孩子準備充足的水分。大汗淋漓后全身毛孔擴張，不能立馬吹空調，以免使得汗液堵塞在體內，影響身體健康。同時要做好防曬工作，避免把嬌嫩的皮膚曬傷。

溫馨提示

三伏天很多孩子喜歡吃冰激凌或喝冰鎮飲料，但他們的腸胃功能還沒有發育完善，吃太多冷飲可引起腹痛、腹瀉或咳嗽等，不妨讓孩子多喝小米粥或南瓜粥，不僅生津止渴，而且可補養身體。另外要讓孩子養成早睡早起的好習慣，每天有30分鐘到60分鐘午休時間，只有保證充足睡眠才能促進生長發育，增強體力，夏季睡覺時不能讓空調或風扇對著孩子吹，以免感冒。合理用空調，空調溫度不能太低，夏季要讓孩子適量出汗，不能一直待在空調房中。

標簽： 三伏天氣 養生保健 深度睡眠 睡眠時間