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炎炎夏日新陳代謝速度快，人體出汗量多，體內(nèi)會大量流失水分，沒有及時補水，易引起中暑和脫水。特別是中老年朋友，必須有足夠水分攝入，以免引起心血管意外。雖然喝水是小事，但也要掌握其正確的喝水原則。

夏季喝水時需注意什么？

1、掌握水來源

水的質(zhì)量至關(guān)重要，高質(zhì)量的水不含有農(nóng)藥或重金屬等有害物質(zhì)，含有均勻的溶解鈣和豐富的氫離子，酸堿值在7.35~7.45的弱堿性水。

2、掌握好喝水量

每天喝8杯水已經(jīng)深入人心，但不能拘泥于只喝8杯水。事實上每天的喝水量沒有固定要求，需根據(jù)自己的實際情況出發(fā)，特別是運動量過大或流汗太多人需多喝水。一般的健康人可通過尿液顏色看看體內(nèi)是否缺水，正常情況下尿液顏色是淡黃色，顏色太深時需及時補充水分。

3、優(yōu)先選擇白開水

白開水是最好的選擇，它容易被吸收，參與新陳代謝，幫助調(diào)節(jié)體溫和輸送營養(yǎng)。不能貪涼喝冷水，冷水會使得胃粘膜突然受冷而導致毛細血管收縮，引起腸胃不適或腹瀉。同樣不能喝太熱的水，超過60℃以上的水進入食道，可破壞食道和口腔黏膜，增加患上食道癌風險。

4、控制喝水速度

一次性大量喝水會快速稀釋血液，增加心臟負擔。大口喝水也容易把大量空氣一起吞咽下去而引起腹脹或打嗝。最正確的喝水方法是先把一口水含在嘴里，分2~3次慢慢吞下，這樣能讓口腔和喉嚨得到充分滋潤，能緩解口渴。

5、不能喝存留時間太長的水

瓶裝或桶裝的純凈水存放時間太長，可影響水的質(zhì)量，只要打開包裝后靜止存放超過3天，就會增加水中細菌或病毒含量，所以也不能喝放置時間太長的水。

6、不要等到口渴時才喝水

口渴心煩或全身無力及頭痛時，說明身體細胞已經(jīng)嚴重脫水。長期下去可讓身體處于缺水狀態(tài)，影響新陳代謝，必須做到主動喝水，不能等到口渴后再喝。

7、少喝甜水

夏季流汗多，體內(nèi)的維生素、礦物質(zhì)以及氨基酸也會跟隨著流失，不妨適當?shù)暮鹊}水，也可以選擇綠豆湯、酸梅湯或檸檬水來消暑降溫，避免喝各種甜飲料。

溫馨提示

通常情況下，每天水的攝取和排出量需保持平衡。每天早晨醒來后空腹喝杯水，能稀釋血液粘稠度，幫助消化液分泌，刺激食欲，同時也能促進胃腸道蠕動，有利于排便。睡覺前兩個小時喝杯水能補充夜間水分流失，防止血液粘稠度增加，減少心腦血管疾病發(fā)生率。

標簽： 夏季喝水 水分攝入 新陳代謝 水的質(zhì)量