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1、在日常生活中塑造美腿 上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

(資料圖片僅供參考)

2、 2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8后再交換兩腿。

3、反復此動作，呼吸不要 停止。

4、這樣可以鍛煉小腿線條。

5、 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

6、 4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。

7、簡單的說就是充滿活力的走路。

8、這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

9、 站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

10、 坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然后放下，并且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。

11、 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。

12、 坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。

13、這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

14、 其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。

15、若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。

16、所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。

17、 方法1 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

18、 方法2 當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。

19、浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

20、 步驟二：加強消脂收緊運動 當小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

21、 運動（1） 1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。

22、 2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。

23、 有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。

24、可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。

25、 運動（2） 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

26、 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。

27、 重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

28、 步驟三：最后沖刺瘦腿物 進入最后階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫 除了按摩之外，適當的飲食習慣也能制造美腿。

29、 1.維他命E幫助去除水腫 血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等。

30、含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

31、 2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

32、 3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。

33、飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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